هل الموز يساعد على النوم ومعلومات اخرى هامة، وما هي فوائده يعتبر الموز من الفواكه التي يتم تناولها بمفردها أو إضافتها إلى أطعمة أخرى للحصول على نكهة لذيذة، بالإضافة إلى أنها من أهم الفواكه لاحتوائها على مصادر عالية من الفيتامينات والمعادن المفيدة للصحة العامة للموز.
هل الموز يساعدك على النوم
يعتبر الموز من الثمار التي تزرع بكثرة في منطقة البحر الأبيض المتوسط والمناطق الاستوائية، ويتميز بطعمه الرائع، وسهولة تناوله لأنه لا يحتوي على أي بذور، فقط تنوع القشر واستهلاكه.
انتشرت مؤخرًا بعض الشائعات حول أن الموز يساعد على النوم بالإضافة إلى فوائده الطبية الرائعة، لذا فإن الإجابة على السؤال هل الموز يساعد على النوم نعم إنها كذلك. يحسن نوعية النوم لاحتوائه على مستويات عالية من التربتوفان والمغنيسيوم وهما من أهم العناصر الغذائية لأنهما يقومان بما يلي
- تحفيز إفراز بعض الهرمونات التي تساعد على النوم العميق مثل الميلاتونين والسيروتونين.
- منع الأرق والحصول على نوم عميق بالليل، وبالتالي سهولة الاستيقاظ في الصباح.
لكن فائدة تناول الموز قبل النوم لا تقتصر على المساعدة على النوم فقط، بل له العديد من الفوائد الأخرى التي نذكرها في النقاط التالية
- تقليل التشنجات العضلية يساهم في تزويد الجسم بجرعات جيدة من البوتاسيوم الذي يعد من أهم المعادن التي تمنع تقلصات الساق والعضلات أثناء النوم. يساهم في استرخاء العضلات والنوم العميق.
- تقليل التوتر والقلق.
- خفض مستويات ضغط الدم.
فوائد الموز
فائدة الموز كبيرة لنوعية النوم ولكن لا يمكننا التغاضي عن فوائده لصحة الجسم بشكل عام، والتي نذكرها في الفقرات التالية
1- مصدر الطاقة
من المعروف أن الموز اللين يسهل هضمه لاحتوائه على سكريات سهلة الامتصاص مثل الفركتوز والسكروز، وبالتالي يصبح من أكثر الفواكه شعبية لدى الرياضيين لتزويدهم بالطاقة التي يحتاجون إليها في المباريات الرياضية المختلفة.
2- سعرات حرارية عالية
تحتوي مائة جرام من الموز على حوالي 89 سعرة حرارية، إلى جانب أنها مركزة بمضادات الأكسدة والمعادن والفيتامينات المهمة للجسم.
3- الحماية من مشاكل الجهاز الهضمي
يحتوي الموز على نسب عالية من الألياف القابلة للذوبان في الماء، مثل البكتين، حيث أن تناول 100 جرام منه يوفر للإنسان 7٪ من نسبة الألياف الموصى بها في اليوم، مما يسهل حركة الأمعاء ويقلل من حدوث مشاكل في الجهاز الهضمي والعديد من المشاكل المزمنة الأخرى. الأمراض.
4- تقوية جهاز المناعة
يقي الموز من العديد من الأمراض بالإضافة إلى أنه يقوي جهاز المناعة لاحتوائه على مضادات الأكسدة، بما في ذلك الكاروتين وفيتامين سي والفلافونويد، وهي مهمة جدًا لتقوية المناعة ومكافحة الشيخوخة والسرطان.
5- تقليل الإمساك
لأن الموز يحتوي على ألياف قابلة للذوبان بنسبة عالية، بما في ذلك البكتين، ونسبة عالية من الماء، لأن 75٪ من كتلته منها، فإنه يسهل عملية الهضم، ويسهل حركة الأمعاء في الجسم.
6- المحافظة على صحة القلب
يحتوي الموز على مستويات عالية من فيتامين ب 6، مثل البيريدوكسين، وهو مهم جدًا لسلامة الأعصاب وتقليل فقر الدم والحفاظ على صحة الشرايين والقلب. مائة جرام من الموز توفر 28٪ من الكمية اليومية اللازمة من هذا الفيتامين.
7- تحسين الحالة النفسية
من المعروف أن الموز يهدئ الأعصاب ويقلل من الشعور بالاكتئاب، لاحتوائه على مادة التربتوفان، حيث يقوم الجسم بتحويل هذه المادة إلى هرمون السعادة المعروف باسم السيروتونين، مما يساهم في تحسين المزاج والاسترخاء، لذلك كان يُعرف في الماضي باسم فاكهة الفيلسوف لأنها كانت من أهم العوامل التي ساعدتهم على التأمل والتفكير.
8- تركيز المعادن
بالإضافة إلى فوائده المتعددة على صحة الجسم، فهو من الثمار الغنية بالمعادن بتركيز كبير، ونذكرها في النقاط التالية
- المغنيسيوم والحديد والنحاس والمنغنيز ضرورية للدم وتقوية العظام والحفاظ على صحة القلب.
- من المصادر الرئيسية للبوتاسيوم، فهو ينظم ضغط الدم، والحفاظ على الخلايا، ومعدل ضربات القلب، وإجراء العمليات الحيوية المختلفة.
9- مرض السكري
هناك إشاعة منتشرة بأن الموز لا يمكن أن يأكله مرضى السكر، مثل العنب وبعض الفواكه الأخرى، لأنها حلوة المذاق، ولكن على العكس من ذلك، إذا اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا يتضمن هذه الفاكهة، فسيكون من السهل تناوله. ضبط وتنظيم مستوى السكر في الدم.
وهو خيار صحي لاحتوائه على 75٪ من وزنه في الماء و 23٪ من السكريات، لكنه يفتقر إلى الدهون والبروتينات.
10- المحافظة على وزن صحي
من الشائع بين الناس أن يتركز الموز في السكريات والنشويات، لذلك فهو من أسباب السمنة وزيادة الوزن، لذلك نجد أن الكثير من الناس لا يأكلونه لمجرد بدء نظام غذائي.
لكنهم لا يدركون الفائدة الكبيرة منه إلى جانب الألياف التي يفقدونها على الرغم من أنها قد تساعدهم على ملء وفقدان الوزن بسرعة وبشكل صحيح.
وهي مضمونة بنسب عالية من الماء والألياف القابلة للذوبان التي تساهم في الشعور بالشبع مما يؤدي إلى تقليل كميات الطعام على مدار اليوم. تحتوي حبة الموز الصغيرة على ما يقرب من 60 سعرًا حراريًا، لذلك يجب تضمينها في النظام الغذائي مع وجبات خفيفة ذات سعرات حرارية محسوبة للوصول إلى وزن صحي أو الحفاظ عليه. .
القيمة الغذائية للموز
بعد التعرف على فائدة الموز في مساعدتهم على النوم وتأثيره الإيجابي على الصحة العامة للإنسان، نذكر قيمته الغذائية لكل 100 جرام من الموز، في النقاط التالية
- الطاقة 89 سعرة حرارية.
- البروتين 1.09 جرام.
- الكربوهيدرات 22.84 جرام.
- الدهون 0.33 جرام.
- فيتامين ج 8.7 جرام.
- صوديوم 1 ملغ.
- الحديد 0.26 جرام.
- الألياف 2.6 جم.
- كالسيوم 5 ملجم.
تلف الموز
على الرغم من الفائدة الكبيرة للموز وقيمته الغذائية العالية، إلا أن له بعض الآثار الجانبية التي يتعرض لها الإنسان، ونذكرها في الفقرات التالية
1- الصداع النصفي
في حالة نوبات الصداع النصفي من الأفضل الابتعاد عن تناول الموز. لاحتوائه على كميات كبيرة من مادة التيرامين التي تسبب هذه الحالة.
2- ارتفاع نسبة البوتاسيوم في الدم
الإفراط في تناوله يرفع مستويات البوتاسيوم في الدم لأنه يحتوي على تركيز عالٍ منه، وهنا يشعر الفرد بالغثيان وخلل في معدل النبض، وقد يصاب بنوبة قلبية، لذلك يجب توخي الحذر.
3- تسوس الأسنان
يحتوي الموز على كمية عالية من النشويات والسكريات التي تؤدي فائضها إلى تسوس الأسنان في حالة عدم الحفاظ على النظافة والصحة الجيدة، حيث أن بقاء قطع الموز لأكثر من ساعتين في الفم يزيد من فرص الإصابة به. تسوس.
4- الإسهال والإمساك
على الرغم من الفائدة الكبيرة للموز لاحتوائه على الألياف التي تسهل عمل الأمعاء الطبيعي، إلا أن تناوله بكثرة يؤدي إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي، ومشاكل في الأمعاء، وقد يؤدي إلى الإسهال أو الإمساك.
5- الحساسية
قد يسبب الموز ردود فعل تحسسية لدى البعض، لذلك إذا لوحظ أي شيء غير مألوف على الجلد أو الصحة العامة، فلا يجوز استشارة الطبيب أو الذهاب إلى الطوارئ.
6- أمراض الكلى
من الأفضل لمن يعاني من أمراض الكلى الابتعاد عن الموز لاحتوائه على نسبة عالية من البوتاسيوم لأنه يستنزف وظائف الكلى.
7- الغازات
إن الحصول على كميات كبيرة من الموز قد يسبب الغازات لاحتوائه على ألياف ذائبة وسكر الفركتوز الذي يصعب هضمه في المعدة عند تواجده بكميات كبيرة، وبالتالي فإن الإصابة بهذه الحالة تزعج الكثير.
كيفية الحفاظ على الموز
وللحصول على فوائد الموز، بما في ذلك المساعدة على النوم، يجب إبقاء غير الناضج بعيدًا عن أشعة الشمس في درجة حرارة الغرفة العادية لمدة يوم أو يومين، ثم حفظه في الثلاجة بأكياس بلاستيكية لمدة أربعة إلى خمسة أيام، لكن يجب معرفة ذلك. إذا أظلم فهو ناضج وصالح. أن تأكل بنكهة جيدة وأن تكون أفضل من الموز الأخضر من حيث القيمة الغذائية.
يعتبر الموز من الفواكه التي تساعد على النوم ويفيد الجسم في بعض المشاكل الأخرى بسبب قيمته الغذائية العالية من المعادن والفيتامينات، ولكن لا ينبغي الإفراط في تجنب آثاره الجانبية.